Didem Seymen/Haber Merkezi - Japonya'da uzun zamandır uygulanan bu yürüyüş, TikTok'ta moda oldu. "Japon yürüyüşü" denilen yöntemde yarım saat sabit bir tempoda yürümek yerine, üç dakika hızlı yürüyüp, üç dakika yavaşlanıyor. Üç dakika hızlı, üç dakika yavaş yürüme döngüsü yarım saat tekrarlanıyor. Aralıklar, sabit tempoda yürüyüşe göre daha sağlıklı olmayı sağlıyor.

3x3 yöntemi

Beyin ve sinir cerrahisi uzmanı Doç. Dr. Kenan Kıbıcı, yöntemin etkili olduğunu söyledi: "İnterval yürüyüş faydaları bir üst seviyeye taşır. Japon Hiroshi Nose, binlerce ileri yaştaki Japon'u forma sokmak için İnterval (Aralıklı) Yürüyüş Antrenman tekniğini geliştirdi. Bu tekniği 3X3 yürüyüş antrenmanı olarak isimlendirebiliriz. Önce 3-4 dakika ısınmak için hafif tempolu, sonra 3 dakika biraz daha hızlı, ardından 3 dakika yüksek tempolu ve bitirirken hafif tempolu 3-4 dakikalık yürüyüş yeterli. Bu aralıklı setleri en az 5 kez tekrar ederek, haftada en az 4 gün 30'ar dakikalık yürüyüş yapılmalı"

3 ay boyunca haftada 4 gün

Araştırmalarda, 3 ay haftada 4 kez Japon yürüyüşü yapanların, kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde normalleşme, bacak gücü ve aerobik kapasitelerinde yükselme gözlendi. İnterval yürüyüşü yapanların uyluk kası gücünün yüzde 20 arttığı ve kişilerin kendilerini 10 yaş genç hissettiği belirlendi. Ayrıca hipertansiyon, hiperglisemi ve obezite riskinin yüzde 20 azaldığı anlaşıldı. İnterval yürüyüş yapanların zihinsel sağlığı da artıyor.


Kaynak ; Milliyet