[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]DİDEM SEYMEN- "Türk mutfağının lezzetli klasiklerinden uzak durmak zorunda değilsiniz. Haftada bir öğün bu yiyecekleri bilinçli şekilde tüketmek, sağlıklı yaşamın önünde bir engel değildir. Bu yiyecekleri günün erken saatlerinde yerseniz, gün içinde hareket ederek kaloriyi daha rahat yakabilirsiniz" diyen Uzman Diyetisyen Sedef Aksu, püf noktalarını açıkladı...

Miktarı azalt

İskender ve döner: (1 orta boyu 900 kalori) Miktarını azalt, bol yeşillikle tabak zenginleşsin. Tereyağı sosunu hafiflet, yoğurdu az yağlı tercih et. Dönerde lavaşın yerini kepekli dürüm alsın.

Az hamur, çok protein

Börek vb hamur işleri: (1 dolu yemek tabağı mantı 509 kalori) Porsiyonu küçült, yoğurdu bol tut. Üzerine kızgın yağ yerine kırmızı biberli zeytinyağı gezdir. Evde yapıyorsan tam buğday unuyla yoğurmayı dene.

Az yağlı et

Kebaplar: (1 porsiyon 600 kalori) Yağlı et yerine daha az yağlı, kaliteli kırmızı et. Tabağına bol közlenmiş sebze, salata ve yoğurt ekle. Lavaş yerinekepekli ekmek...

Nasıl yakacağız?

* Hareket şart: Bu kaloriler1 saat koşu, 1.5 saat tempolu yürüyüşleyakılabilir.

* Rutinine aktivite ekle: Asansör yerine merdiven kullan. İşe yürüyerek ya da bisikletle git. 10 binadım hedefini standart yap.

* Egzersizi eğlenceli hale getir: Dans etmek, yüzmek, doğa yürüyüşü gibi aktivitelerle spor daha sürdürülebilir olur.

Hangi tatlı için ne kadar yürüyelim?

Diyetisyen Burcu Sel,tatlıların kalorilerini ve yakmak için ne kadar egzersiz yapılması gerektiğini açıkladı... (Kaloriler kişinin yaş, kilo ve metabolizmasına göre değişebilir.Egzersiz süreleri 70 kg olan birine göre hesaplandı.)

* 1 porsiyon baklava (300-350 kalori) 5 km/s hızla 50-60 dk yürüyüş, 8 km/s hızla koşu, 20-25 dk ip atlama

* 1 porsiyon künefe (400-450 kalori) 70 dk yürüyüş, 40-45 dk koşu, 30 dk ip atlama

* 3 adet tulumba (400 kalori) 70 dk yürüyüş, 40 dk koşu, 30 dk ip atlama

* Sütlaç (180-220 kalori) 35 dk yürüyüş, 20-25 dk koşu15 dk ip atlama


Kaynak ; Milliyet

---